یک کودک به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

تعداد ساعتی که کودک برای خواب نیاز دارد هنوز به طور دقیق مشخص نیست. اما با این حال یک راهنمای کلی برای ساعت هایی که باید برای آن برنامه ریزی کنید وجود دارد.

بسیار مهم است که فرزندتان خواب و استراحت کافی  داشته باشد. کودکانی که خواب کافی ندارند، می توانند رفتار های شدید از خود نشان دهند و پرخاشگری کنند.

در این مقاله قصد داریم میزان زمان خواب برای کودکان در سنین مختلف و به طور کلی، نکاتی را برای خواب بهتر کودک دلبندتان شرح دهیم. با ما همراه باشید.

 

یک کودک به چه مقدار خواب نیاز دارد؟

کودک 0 تا 1 ماهه

این کودکان به طور معمول بین 18-15 ساعت در روز می خوابند. اما جالب است بدانید نوزادان نارس بیشتر از این کودکان در روز می خوابند. بدن کودکان 0 تا 1 ماهه، هنوز به ریتم شب و روز آشنا نیست و به همین دلیل با الگوی خود به خواب می روند.

 

کودک 1 تا 4 ماهه

کودکان در این سن به حدود 15-14 ساعت خواب روزانه نیاز دارند. زمانی که کودک شش هفته دارد، به احتمال زیاد نظم در الگوی خواب خود خواهند داد. آن ها ممکن است به مدت 6 ساعت در یک زمان مشخص بخوابند و این روند به طور منظم در طول روز تکرار شود. البته هنوز این کودک خود را با ریتم شب و روز وفق نداده است.

جالب است بدانید صداهایی مانند صدای سشوار، دوش آب، ضربان قلب، جارو برقی، ماشین ظرفشویی، مخلوط کن و فن تهویه که به " صدای سفید " نیز معروف هستند، تداعی کننده ی صدای داخل رحم برای نوزاد می باشد و به همین دلیل با شنیدن این صداها سریعاً به خواب می روند.

 

کودک 4 تا 12 ماهه

برای کودکان در این سن، روزانه 15 ساعت خوابیدن بسیار ایده آل می باشد. بسیار حائز اهمیت است که کودک خود را در این زمان به عادت های خواب سالم تشویق کنید. این کودکان در طول روز از خواب بیدار می شوند و پس از 6 ماه، خواب خود را به دوتا 6 ساعت تقسیم می کنند تا بتوانند در شب نیز به خواب بروند. این روند به کودک کمک شایانی می نماید تا به ریتم شب و روز عادت کرده و به خواب خود نظم ببخشد.

 

کودک 1 تا 3 ساله

زمانی که کودک شما از ماه های 18 تا 21 میگذرد، احتمالا در طول روز یک چرت بزند. اما باید توجه داشت که کودکان نوپا هنوز به 14 ساعت خواب در روز نیاز دارند. بیشتر کودکان در واقع 10 ساعت خواب خواهند داشت. کودکان 21 تا 36 ماه معمولا نیاز به چرت زدن دارند که می تواند 1 تا 3 ساعت طول بکشد. آن ها باید تشویق شوند که در حدود 9-7 شب و همچنین 8-6 صبح بخوابند.

 

کودک 3 تا 6 ساله

کودکان در این محدوده سنی معمولا مانند همان زمانی که کوچک تر بودند به خواب می روند. در سنین پایین در این مرحله، کودکان هرروز چرت می زنند، اما بسیاری، این عادت را در حدود 5 سالگی متوقف می کنند. کودکان در این محدوده سنی باید هرروز 10 الی 12 ساعت خواب داشته باشند.

 

کودک 7 الی 12 ساله

فعالیت های اجتماعی در مدرسه و یا با دوستان و خانواده، به طور معمول ساعت خواب را در این عصر به کودک دیکته خواهد کرد. اکثر کودکان 12 ساله در ساعت 9 به خواب می روند، اما زمان خوابیدن در این محدوده سنی می تواند متفاوت باشد. بایستی این کودکان را تشویق کرد تا در ساعت 9 بخوابند.

 

جدول زیر زمان توصیه شده برای خواب کودک شما را نشان می دهد:

 

سن

خواب روز (ساعت)

خواب شب (ساعت)

خواب کامل (ساعت)

نوزاد تازه متولد شده

7

8

16

1 ماهه

8(متناقض)

8

16

6 ماهه

5

10

15

9 ماهه

3

11

14

12 ماهه

2

11

13

18 ماهه

2

11

13

2 ساله

2

11

13

3 ساله

1

10

12

 
 

نکاتی برای خواب بهتر کودکان در سنین مختلف

  • نوزادان:

در این سن خواب می تواند در هر زمانی رخ دهد. حتی زمانی که نیاز به تعویض پوشک و یا غذا خوردن باشد. برخی از نوزادان وقتی خسته می شوند و یا سریع به خواب می روند، سر و صدای زیادی می کنند. الگو های خواب و نشانه های خستگی نوزاد خود را بیاموزید و زمانی که خواب آلود است، او را در گهواره قرار دهید. در زمان مناسب، او را به خواب شبانه تشویق کنید.

 

  • خردسالان:

بسیاری از خردسالان در طول شب می خوابند و در روز 4-4 چرت می زنند. محیطی آرام و راحت را برای خردسال خود فراهم نمایید و همچنین سعی کنید او را تشویق کنید تا بدون کمک والدین خود به خواب برود.

 

  • کودکان نوپا

در این عصر مشکلات خواب می تواند رایج تر شود که می تواند منجر به خواب آلودگی و یا مشکلات رفتاری گردد. سعی کنید شرایطی را برای خواب آرام آن ها فراهم کنید. از اسباب بازی که سبب آرامش کودک می شود استفاده نمایید تا اضطراب او کاهش یابد و آرام آرام به خواب برود.

 

  • کودکان پیش دبستانی

در این سن ممکن است کودکان به سختی به خواب بروند و اغلب نیز در شب بیدار شوند. تلاش کنید محیط خواب کودک دلبندتان، محیطی خنک، آرام و تاریک باشد تا بیشترین آسودگی را داشته باشد.

 

  • کودکان مدرسه ای

قرار گرفتن در معرض محرک هایی همچون اینترنت یا کافئین نیز ممکن است توانایی کودک شما برای استراحت را محدود کند. به کودکان خود در مورد عادت های خواب سالم آموزش دهید و این روند را ادامه دهید. از قرار دادن تلویزیون یا کامپیوتر در اتاق خواب کودک اجتناب کنید.

ارسال دیدگاه

آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد