سبد خرید شما خالی است!
دسته بندی محصولات
سبد خرید شما خالی است!
همانطور که می دانید پس از زایمان 5 الی 8 کیلو از وزن مادران که مربوط به نوزاد، جفت و مایع آمنیوتیک بوده به طور طبیعی کم می شود.
در هفته های پس از زایمان به دلیل شیردهی کاهش وزن ادامه دارد زیرا سیستم هورمونی عملکرد خود را تغییر داده و ذخایر چربی دوران بارداری به تدریج برای تغذیه نوزاد وارد چرخه شیردهی می گردد.
رحم نیز که بسیار بزرگتر از اندازه طبیعی می شود، به تدریج کوچک می شود. همچنین احتباس آب در بدن نیز به سرعت و راحت تر دفع خواهد شد.
در حالت کلی نمی توان شیر دادن را یک دلیل کلی برای لاغری مادر در نظر گرفت و در صورتی وزن مادر کاهش پیدا خواهد کرد که همزمان با شیر دادن به نوزاد تغذیه مناسبی نداشته باشد و بی شک نداشتن تغذیه مناسب برای افراد معمولی نیز سبب کاهش وزن خواهد شد، چه بسا در دوران شیردهی 500 کالری سوزانده شود. به همین دلیل تاثیر شیردهی بر لاغری به عوامل متعددی بستگی خواهد داشت.
مادرانی که به نوزاد خود شیر می دهند، به طور طبیعی کالری می سوزانند زیرا بخش قابل توجهی از ذخایر چربی بدن وارد شیر می شود. این مکانیسم تاثیر جدی بر کاهش وزن دارد البته شیردهی باید ادامه دار باشد. اکثرا وزن مادران در دوران شیردهی بین 1 تا 2 کیلوگرم در ماه کم می شود و به طور کلی مادر شیرده خیلی سریع تر به وزن اصلی خود می رسد.
هورمون های بدن یکی از موارد تاثیر گذار لاغری در دوران شیردهی است.
در این دوره هورمون هایی که از بدن ترشح می شوند به حالت کلی تغییر می کنند و همین امر سبب تمایز سوخت و ساز بدن خواهد شد. هورمون های تستسترون و استروژن قابلیت چربی سوزی دارند که پس از زایمان ترشح آن ها در بدن با کاهش مواجه می شود و در عوض میزان پرولاکتین افزایش خواهد یافت و این پرولاکتین است که سبب تولید شیر خواهد شد.
در زمانی که مادر باردار می شود میزان پرولاکتین افزایش می یابد اما با کاهش تستسترون و استروژن پس از زایمان می باشد که شیر در بدن تولید خواهد شد. با تحریک نوک سینه مادر پرولاکتین ترشح خواهد شد و بی شک هرچه تعداد دفعات تحریک آن افزایش یابد میزان شیر بیشتری نیز ترشح می شود. پرولاکتین سبب جلوگیری از سوخت و ساز بدن خواهد شد و به همین دلیل چربی ذخیره شده در بدن افزایش یافته و انرژی بدن حفظ خواهد شد. معمولا مادرها بین ماه چهارم تا ششم بعد از زایمان دچار لاغری می شوند و دلیل آن را می توان کاهش مقدار ترشح پرولاکتین در این برهه دانست.
اولین ماه پس از تولد نوزاد، زمان مناسبی برای کاهش وزن نبوده و مادر باید تغذیه متنوع و متعادلی داشته باشد تا قوای از دست رفته بدن جبران گردد.
همانطور که می دانید پس از زایمان، بدن بخش قابل توجهی از ذخیره خود را از دست داده است و چه بسا در صورت عدم شیردهی، رعایت رژیم های غیراصولی بدن ضعیف می شود. این مسئله در مورد خانم هایی که به نوزاد خود شیر می دهند اهمیت دوچندان خواهد داشت زیرا مانع از جذب مواد مغذی به بدن نوزاد می شود.
به طور کلی هر نوع کمبود غذایی در این دوران بدن را وادار به جبران ذخایر بدن برای تامین شیر می کند که در نتیجه زمینه ساز خستگی خواهد بود. استفاده از منابع امگا 3 نیز برای پیشگیری از بروز اختلالات هیجانی مادر ضروری است که می تواند با گنجاندن یک قاشق سوپخوری روغن کلزا در روز یا دو تا سه وعده ماهی چرب در هفته تامین گردد. نوشیدن آب و مایعات فراوان نیز نباید فراموش گردد و ماست، نان همراه با کمی کره و انواع مغزها می تواند به عنوان میان وعده های مناسبی انتخاب گردد.
در ماه های چهارم تا ششم بعد از بارداری با آزاد شدن هورمون پرولاکتین، سوخت و ساز بدن تا حد زیادی بالا رفته و موجب کاهش شدید وزن بدن و در نتیجه لاغری فرد می شود. به همین دلیل مادران در این ماه ها باید از یک رژیم غذایی سالم و مقوی پیروی کنند.
به طور کلی روند کاهش وزن نباید به گونه ای باشد که بدن دچار ضعف شده و اختلالی در شیردهی ایجاد شود. در واقع باید مراقب تغذیه مادر باید صحیح و متعادل باشد تا بدن برای کاهش وزن به دلیل شیردهی آماده شده و در عین حال مجددا افزایش پیدا نکند. رژیم غذایی مادر در این زمان نباید از 1500 کالری در روز کمتر باشد و مقدار کافی غلات، لبنیات و امگا 3 فراموش نشود.
لازم به ذکر است که شیردهی طی حداقل سه ماه باعث سوخت و ساز چربی های ذخیره طی بارداری به خصوص در پاها و ران ها می شود.
در صورت عدم شیردهی، باید حدود دو ماه پس از زایمان برای شروع رژیم لاغری صبر کرد زیرا متابولیسم بدن هنوز در حالت نرمال نیست و کاهش وزن بسیار مشکل خواهد بود.
بهترین روند کاهش وزن پس از زایمان، 1 تا 2 کیلوگرم در هفته خواهد بود. رژیم های غیراصولی نه تنها عامل ضعف بدن، خستگی و کاهش شیر می شود بلکه در طولانی مدت خطر افزایش وزن بسیار بیشتر را در پی دارد.
در برخی از مادران پس زایمان با وجود رعایت اصول تغذیه صحیح و شیردهی، کاهش وزن مناسبی نداشته باشند که ممکن بوده به دلیل اختلالات تیروئید مانع از کاهش وزن و حتی وزن گیری بیشتر به رغم سبک زندگی و تغذیه سالم باشد. در این دوران باید ورزش در برنامه روزانه گنجانده شود تا به سوازندن کالری و تقویت عضلات کمک شود.
رعایت اصول کاهش وزن پس از زایمان نباید خیلی به تعویق بیافتد زیرا در معمولا حجم ذخایر چربی در بدن ثابت می شود. این نکته به خصوص در مورد زایمان های دوم به بعد ملموس تر است.
هنگامی که مادر با رعایت رژیم مناسب به وزن ایده آل خود رسید باید همواره تغذیه اصولی و ورزش منظم را دنبال کند تا وزن خود را ثابت نگه دارد. البته لازم به ذکر است که در این حالت معمولا وزن تغییر نمی کند اما باید مراقب ریزه خوری و افراط در شیرینی جات بود تا بار دیگر وزن افزایش پیدا نکند.
بسیاری از مادران پس از زایمان همواره در تلاش هستند به اندام و وزن قبل از بارداری خود بازگردند.
به طور کلی مادر در هنگام شیردهی روزانه به نوزاد خود حدود 500 الی 700 کالری اضافی برای تولید شیر را می سوزاند که این مورد نقش مهمی در کاهش وزن مادر پس از زایمان دارد.
لازم به ذکر است مادر باید در ابتدا مراحل آموزش صحیح شیردهی و نحوه گرفتن پستان را بیاموزد تا در هنگامشیردهی خطری نوزاد را تهدید نکند.
عوامل متعددی مانند وزن قبل از بارداری، رژیم غذایی، سطح فعالیت بدنی و . . . بر کاهش وزن بعد از تولد تاثیر خواهد گذاشت.
برخلاف شیر خشک ، میزان کالری و ترکیبات شیر مادر متفاوت بوده و در هر دوره تغذیه و در تمام دوره شیردهی تغییر می کند تا نیازهای کودک را فراهم سازد.
در ابتدای شیردهی، شیر مادر آب بیشتری دارد و معمولاً تشنگی کودک را برطرف می کند. با ادامه شیردهی شیر مادر چربی بیشتری گرفته و غلیظ تر شده و بسیار مقوی برای نوزاد می باشد.
به طور کلی در هنگام شیردهی، مادر دچار ضعف و گرسنگی شدیدی شده و نیاز بدن به مواد غذای مغذی خاص( پروتئین، ویتامین D، ویتامین A، ویتامین E، ویتامین C ، B12، سلنیوم و روی) به شدت افزایش می باید.
حذف وعده غذایی و نخوردن غذا به مقدار کافی نه تنها موجب کاهش وزن نشده بلکه نتیجه عکس خواهد داشت.
به طور کلی مادران مخصوص پس از زایمان دجار اضطراب و گاها افسردگی می شوند که این عامل موجب افزایش وزن و یا پر خوری عصبی خواهد شد.
مدیتیشن و حفظ آرامش در کنار رژیم غذایی متعادل بدون شک تاثیر بسزای در روند کاهش وزن دارد.
پس از زایمان، بدن مادر برای بازسازی نیاز به تغذیه مناسب دارد، مخصوصا مادران شیرده باید کالری بیشتری نسبت به میزان طبیعی دریافت کنند.
رژیم های غذای کم کالری اکثرا فاقد مواد مغذی مهمی بوده و برای مادر و نوزاد اصلا مناسب نمی باشد. و احتمالاً احساس خستگی در شما ایجاد می کند. این برخلاف آنچه در هنگام مراقبت از نوزاد متولد شده اید و احتمالاً بی خواب هستید ، است.
بهترین روش افزایش تعداد وعده های غذای و کاهش حجم غذای مصرفی است. بدین معنی که به جای مصرف وعده های غذایی بزرگ در یک روز، مواد غذایی مورد نیاز را در شش وعده غذایی مصرف کنید.
لبنیات به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک کرده و کلسیم موجود در آن در کاهش وزن موثر است.
همچنین مصرف انواع لبنیات شامل شیر، ماست و پنیر به علت داشتن پروتئین، کلسیم و ویتامین‌های گروه B در دوران شیردهی ضروری است.
به دلیل کم خوابی سطح هورمون کورتیزول در بدن مادر افزایش پیدا می کند و این وضعیت منجر به بر هم خوردن وضعیت سوخت و ساز بدن میشود.
از آنجایی که مادران باید چند بار در طول شب بیدار شوند و به نوزاد سر بزنند یا به او شیر بدهند، خیلی نمی شود کمبود خواب و در نتیجه افزایش کورتیزول ناشی از آن را مدیریت کرد. بنابراین سعی کنید از استرس، مصرف بیش از حد کافئین و همچنین ورزش سنگین دوری کنید.
آشامیدن آب و مایعات، باعث بهبود سوخت و ساز بدن شده که در مدیریت وزن بسیار موثر است. همچنین برای لاغری سریع پس از زایمان، انواع مختلفی از مایعات، مانند آب میوه، دمنوش، نرم نوش، سوپ، آبگوشت، آب سبزیجات و غیره مادران باید در رژیم غذایی روزانه خود قرار داده تا نتیجه مطلوبی را از روند کاهش وزن پس از زایمان دریافت کنند.
آشامیدن روزانه 8 الی 10 عدد لیوان آب سبب خروج سموم از بدن مادر می شود.
یکی از مهم‌ترین مواد مغذی مورد نیاز برای مادران شیردهی که به کنترل اشتها نیز کمک می‌کند پروتئین است. گوشت لخم، مرغ، ماهی، حبوبات، تخم‌مرغ و لبنیات کم چرب از بهترین منابع غذایی حاوی این درشت مغذی به شمار می‌روند.
میوه‌ها و سبزیجات حاوی فیبر، انواع ویتامین، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هستند. مصرف این دسته از مواد غذایی به کنترل اشتها، کاهش وزن، کاهش احتمال ابتلا به دیابت نوع دو را در مادرانی که سابقه ابتلا به دیابت بارداری را داشته‌اند و رفع مشکل معده و یبوست نیز کمک بسزایی می کند.
انواع گوشت‌ها علاوه بر پروتئین منبع خوب آهن و ویتامین بوده و مصرف آن‌ها احتمال ابتلا به کم خونی را کاهش می‌دهد. آهن به ساخت سلول‌های خونی کمک می‌کند. بنابراین، دریافت کافی این ماده معدنی، به خصوص برای مادرانی که در زمان زایمان خون زیادی از دست داده‌اند، بسیار مهم است.
مادران شیردهی که گیاهخوار هستند می‌توانند به منظور تامین آهن مورد نیاز بدن از انواع حبوبات مانند عدس و لوبیا استفاده کنند.
به طور کلی کاهش مصرف غذاهای پر کالری و شیرینیجات و استفاده مواد غذایی مغذی به لاغری سریع و اصولی پس زایمان کمک شایانی می کند.
به طور کلی ورزش سلامت قلب را بهبود بخشیده وخطر ابتلا به انواع مختلف سرطان و دیابت را کاهش می دهد.
مادران پس از زایمان با تشخیص پزشک خود می تواند ورزش را شروع کرده و سریع تر به وزن ایده آل خود برسند.
پیاده روی، شنا، ایروبیک، یوگا، دوچرخه سواری و تمرینات اینتروال در سوزاندن کالری کمک کرده و فواید بی شماری دارد.
همچنین انجام حرکات موزون علاوه بر افزایش سوخت و ساز به بازسازی روحیه مادری که تازه زایمان کرده کمک می کند.
تحمل برخی از اضافه وزن ها پس از بارداری امری عادی بوده و جای برای نگرانی نیست.
بهترین و دست یافتنی ترین راه برای کاهش وزن، رژیم غذایی سالم، شیردهی و ورزش است.
بر اساس رای 0 نفر از بازدیدکنندگان
ارسال دیدگاه
آدرس ایمیل شما منتشر نخواهد شد